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PREVENZIONE
Esistono vari accorgimenti che possono risultare utili nelle diverse fasi della patologia.
Durante la prima fase acuta è, per esempio, consigliabile riposare per qualche giorno e rilassarsi con un bagno caldo oppure adottando una postura di massimo conforto. Se il dolore persiste occorre consultare il proprio medico. Tutte le forme acute possono infatti evolvere e trasformarsi in forme croniche.
Nella fase post-acuta è consigliabile una moderata attività fisica. Non si dovrebbe rimanere a letto, o comunque inattivi, per lungo tempo. L’eccesso di riposo nelle lombalgie persistenti potrebbe infatti far insorgere nuovamente i sintomi, facendo scattare un circolo vizioso in forza del quale, all’aggravarsi del sintomo doloroso, il paziente tenderà a ridurre ulteriormente la propria attività causando un peggioramento della patologia e dei sintomi stessi.
Uno stile di vita appropriato è fondamentale nella prevenzione della lombalgia.
Sono infatti diversi gli aspetti legati allo stile di vita che possono favorire l’insorgenza della patologia e che vanno quindi evitati:
 Eccessivo peso corporeo
Sedentarietà o eccesso di attività fisica
Una dieta povera di calcio e vitamine
La scarsa ergonomia della postazione in cui si sosta
a lungo durante la giornata
Un carico di lavoro e un affaticamento eccessivo
Fumo e alcool
Le azioni di prevenzione devono iniziare il più presto possibile, già nell’infanzia,
possono ancora sortire buoni effetti nella limitazione della patologia se praticate all’insorgenza dei primi sintomi; sono comunque consigliabili, ma perdono sicuramente di efficacia, quando il danno si è ormai consolidato.
Oltre ad un sano stile di vita, ti consigliamo alcuni semplici accorgimenti, per ridurre le probabilità di una comparsa del problema ed aiutarti ad evitare le ricadute:
 al mattino, prima di alzarti dal letto, "risveglia" la muscolatura eseguendo movimenti di stiramento e contraendo leggermente la muscolatura;
utilizza materassi ben strutturati e/o reti modulabili;
evita di restare seduto troppo a lungo. Evita anche le sedute senza schienale e cerca di cambiare frequentemente posizione.
se utilizzi molto frequentemente e a lungo l’automobile, è consigliabile un sedile sagomato.
rinforza con l’esercizio le strutture muscolari a sostegno della colonna lombare;
sviluppa un uso corretto di gambe e braccia volto a ridurre il lavoro a carico della colonna;
evita le rotazioni della colonna in condizioni di carico;
ricerca sempre degli appoggi stabili, per meglio equilibrare ed economizzare gli sforzi.
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